10 feluri de a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet dar și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest material îți spunem care sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat sănătoși.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă daune în timp. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare dar și cancerele Ochelari de soare Armani barba?i sunt stilati ?i de calitate. oculare. Lentilele închise la culoare oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează vederea de ecranul calculatorului
Privitul la ecranul calculatorului sau al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.
reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
A sta în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a obosi ochii. Atunci când citești o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru sănătatea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Copiii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot spori vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Fii atent să nu îți freci ochii.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să vrei să te freci ochii. Acest lucru poate conduce la probleme precum scăderea vederii sau încețoșată, migrene, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe degete sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau vederea și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicații, 1 din 5 infecții provenite de la lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot păstra tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecții oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.
Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.